Ernæring og stofskifte
Beregnerne her falder i to slags. Nogle regner på din krop — hvor meget energi den bruger, og hvad den bruger det på. Andre gengiver en officiel anbefaling og oversætter den til dine tal. De to slags har vidt forskellig sikkerhed bag sig, og det står på hver enkelt side hvilken slags man har med at gøre.
Anbefalingerne kommer fra Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023, Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen. Hvor et tal ikke har kunnet efterprøves i en officiel kilde, er beregneren ikke bygget.
Hvor skal du starte
Ved du ikke hvilken, så start ved det spørgsmål, der bragte dig hertil.
Døgnbehovet med aktivitetsniveau — og et ærligt bud på, hvor stor usikkerheden er.
Kaloriebehov → «Skal jeg tage D-vitamin?»Fra oktober til april dannes der ikke D-vitamin i huden her. Se hvad myndighederne anbefaler for netop din situation.
D-vitamin → «Hvor meget salt er der i det her?»Ni ud af ti danskere ligger over grænsen, og det meste kommer fra færdigvarer. Læs deklarationen med.
Saltberegner → «Får jeg protein nok?»NNR-intervallet omregnet til gram. Anbefalingen stiger, når man rammer 65 år.
Proteinbehov →Energi og forbrug
Hvad kroppen bruger, og hvad den bruger det på. Alle fire er skøn med en usikkerhed, der står oplyst på siden — ingen af dem er målinger.
Døgnbehovet efter Mifflin-St Jeor med aktivitetsniveau. Viser hvor meget valget af aktivitetsfaktor alene flytter tallet.
Hvad kroppen bruger i fuldstændig hvile. Tre ligninger, så du kan se hvor uenige de er om netop dig.
MET-metoden for fjorten aktiviteter. Trækker hvileforbruget fra, så du ser hvad bevægelsen reelt koster.
Skridt om til kilometer og kalorier. Med historien om, hvor målet på 10.000 skridt egentlig stammer fra.
Kostens sammensætning
Hvad der skal være nok af. Alle fire gengiver en officiel anbefaling og oversætter den til dine tal — kilden står på hver side.
NNR-intervallerne for fedt, kulhydrat og protein omregnet til gram. Med den grænse danskerne faktisk overskrider: mættet fedt.
NNR-intervallet i gram, med den forhøjede anbefaling fra 65 år. Regner også om til energiprocent.
25 gram for kvinder, 35 for mænd — og den energiskalerede udgave. Danskerne ligger på 22.
Hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler for din aldersgruppe og situation, og om det gælder hele året eller kun vinterhalvåret.
9, 15 eller 26 mg efter gruppe. Med forklaringen på, hvorfor anbefalingen ligger så langt over det kroppen faktisk bruger.
950 mg som indtag — og de grupper, hvor Sundhedsstyrelsen derudover anbefaler tilskud sammen med D-vitamin.
Fødevarestyrelsen siger 1–1½ liter at drikke i døgnet. Forklarer også, hvor tallet to liter kommer fra.
Grænser at holde sig under
Den anden slags anbefaling: et loft frem for et behov. Tre af de fire grænser overskrides af en stor del af befolkningen.
Regner fra varedeklarationen til din portion. Ni ud af ti danskere ligger over grænsen, og det meste kommer fra færdigvarer.
Højst 10 energiprocent tilsat sukker. Forklarer også, hvorfor deklarationen ikke viser det tal, anbefalingen efterspørger.
Genstande og energi ud fra mængde og alkoholprocent. Med Sundhedsstyrelsens 10-4 fra 2022.
Dagens koffein lagt sammen fra seks kilder, holdt op mod EFSA-grænserne på 400 og 200 mg.
Struktur og vægtændring
Hvornår og hvor meget. Ingen af siderne her giver madplaner, og ingen af dem foreslår, hvad du skal spise.
Dagens energi fordelt på tre til fem måltider. Med den nøgterne besked om, at antallet i sig selv ikke betyder noget for vægten.
Klokkeslæt for spisevinduet ved 16:8, 18:6 og 20:4. Regner tid, ikke kalorier.
7700-reglen med indbyggede nedre grænser — og en gennemgang af, hvorfor regnestykket holder op med at passe efter nogle uger.
Hvor tallene kommer fra
Anbefalingerne i denne kategori er ikke oversat fra udenlandske vejledninger. De er hentet fra de kilder, danske sundhedsmyndigheder selv bruger.
| Kilde | Bruges til |
|---|---|
| Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023 | Protein, kostfibre, tilsat sukker og salt. NNR er det videnskabelige grundlag for kostrådene i hele Norden og opdateres cirka hvert ottende år. |
| Sundhedsstyrelsen | Anbefalinger om forebyggende tilskud af D-vitamin og calcium, udarbejdet sammen med Fødevarestyrelsen. |
| Fødevarestyrelsen | Saltgrænsen og tallene for danskernes faktiske indtag, samt grænserne for højt og lavt saltindhold på varedeklarationer. |
| Publicerede ligninger | Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle til energiforbrug, samt MET-værdier fra Compendium of Physical Activities. |
Sådan er beregnerne lavet
- Hver side nævner den formel, den bruger, hvor formlen kommer fra, og hvad den ikke kan se.
- Hvor en metode har en kendt fejlmargin, står den på siden — også når det gør tallet mindre imponerende.
- Ingen af beregnerne opstiller vægtmål, kaloriemål eller kostplaner. Det gælder især siderne om børn.
- Alt regnes i din browser. Der sendes ingen tal nogen steder hen, og der gemmes ingenting.
- Hvor der findes danske referencer eller dansk praksis, er det den, der beskrives — ikke en oversat udenlandsk vejledning.
- Ingen af beregnerne foreslår fødevarer, madplaner eller kosttilskud, og ingen af dem sætter et vægtmål.
Om denne kategori
- Antal beregnere
- 18
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Senest gennemgået
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027