Kalorieforbrug ved aktivitet
Metoden bygger på MET — et mål for, hvor mange gange hvileforbruget en aktivitet kræver. Den er enkel og bruges bredt, men værdierne er befolkningsgennemsnit, og to personer med samme vægt kan afvige betydeligt. Tallet er et skøn, ikke en måling, og det står også i resultatet.
Din aktivitet
Vælg det, der ligner mest. Intensiteten betyder mere end aktivitetens navn.
Skønnet forbrug
Ud over hvile
Pr. time
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvad MET betyder
Én MET svarer til energiforbruget i fuldstændig hvile. En aktivitet på 5 MET kræver altså fem gange hvileforbruget, mens den står på. Selve regnestykket er MET ganget med 3,5 ganget med vægten, divideret med 200, ganget med antal minutter — og det giver kalorier.
- MET-værdierne er befolkningsgennemsnit. To personer med samme vægt, der udfører samme aktivitet, kan afvige 20 til 30 procent fra hinanden.
- Standarden regner med et hvileforbrug på 3,5 ml ilt pr. kilo pr. minut. Hos personer med høj fedtprocent eller høj alder er det reelle hvileforbrug ofte lavere, og så overvurderes forbruget.
- Tallet inkluderer hvileforbruget i perioden. Det du reelt bruger ekstra, står i panelet ovenfor.
- Teknik og træningstilstand betyder meget. En veltrænet løber bruger mindre energi på samme tempo end en utrænet.
- Pulsure og træningsapps regner ofte anderledes og lander typisk på andre tal.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor viser mit pulsur et andet tal?
Fordi det regner på noget andet. Et pulsur bruger typisk pulsen sammen med dine oplyste data til at estimere iltoptagelsen, og nogle modeller inddrager desuden bevægelsesmønstre fra accelerometeret. MET-metoden ser slet ikke på puls — den bruger en fast gennemsnitsværdi for aktiviteten. Ingen af metoderne måler direkte, hvad du bruger; det kræver måling af ilt og kuldioxid. At de to giver forskellige tal er derfor forventeligt, og det siger ikke i sig selv, hvilken der er tættest på.
Hvorfor trækkes hvileforbruget fra?
Fordi det ville være talt med to gange. Kroppen bruger energi hele døgnet, også i de fyrre minutter du løber, og den energi indgår allerede i dit daglige behov. Regner man aktiviteten oveni som en ekstra post og samtidig bruger sit fulde døgnbehov, kommer man til at lægge det samme til to gange. Panelet «ud over hvile» viser den reelle merudgift. For en rolig aktivitet er forskellen mellem de to tal betydelig — for hård træning er den lille.
Tæller opvarmning og pauser med?
Ikke i regnestykket, medmindre du tæller minutterne med. MET-værdien gælder for den tid, aktiviteten faktisk står på i den angivne intensitet. En times styrketræning består typisk af tyve til tredive minutters arbejde og resten pause, og indtaster man tres minutter til fuld MET-værdi, bliver resultatet for højt. For løb og cykling er tiden derimod nogenlunde sammenhængende. Vil du være realistisk, så indtast den effektive tid.
Forbrænder man mere, hvis man vejer mere?
Ja, og det følger direkte af formlen: vægten indgår som en faktor, fordi det koster mere at flytte en tungere krop. Ved gang og løb er det næsten helt rigtigt, fordi kroppen bæres af benene. Ved cykling og svømning holder det dårligere, fordi cyklen bærer vægten og vandet gør en del af arbejdet — der betyder teknik og modstand mere end kilo. Det er en af grundene til, at MET-metoden er mest pålidelig for gang og løb.
Bliver der brændt ekstra af efter træningen?
Lidt, men mindre end reklamerne antyder. Efter hård træning ligger iltoptagelsen forhøjet i en periode, mens kroppen genopretter sig — fænomenet kaldes efterforbrænding. Ved almindelig motion drejer det sig typisk om nogle få procent af selve træningens forbrug, altså tyve til halvtreds kalorier. Efter meget intens træning kan det være mere, men det er stadig et tillæg, ikke en hovedpost. Det tal, denne beregner viser, dækker kun selve aktiviteten.
Om denne beregner
- Formel
- MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutter
- Kilde
- Compendium of Physical Activities
- Usikkerhed
- Typisk 20–30 % mellem personer
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027