produkter-danmarkBeregnere
Ernæring og stofskifte

Periodisk faste

Periodisk faste handler om, hvornår der spises — ikke om hvad eller hvor meget. Beregneren her gør én ting: den regner klokkeslæt ud for de almindelige mønstre. Den siger ikke, at du bør faste, og den opstiller hverken kalorier eller madplaner.

Tre mønstre Klokkeslæt beregnet Ingen kalorieregler Forbehold beskrevet Ingen oprettelse
Opdateret 3. september 2026

Dit vindue

Vælg mønster og hvornår du vil spise dagens første måltid.

Hvad der vides og ikke vides

Periodisk faste er undersøgt en del i de senere år. Det gennemgående billede er, at metoden virker omtrent på linje med andre måder at spise mindre på — de fleste sammenligninger finder ikke nogen selvstændig fordel, når det samlede energiindtag er ens. Til gengæld oplever nogle, at et fast vindue gør det lettere at holde struktur, og det er en reel fordel for dem, det passer til.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder tallene i 16:8?

Det første tal er timer uden mad, det andet er timer hvor der spises. Ved 16:8 fastes der altså i seksten timer i træk og spises inden for et vindue på otte. Døgnets timer skal gå op, så de to tal lægger altid sammen til fireogtyve. Det lyder af meget, men søvnen tæller med: sover man i syv timer og lader være med at spise fire timer før og fem timer efter, er de seksten allerede nået. Det er en af grundene til, at 16:8 er det mest udbredte mønster.

Må man drikke noget i fasteperioden?

Vand, te og kaffe uden mælk og sukker regnes normalt ikke som brud på fasten, og for de fleste er det netop det, der gør perioden overkommelig. Sødet drikke, juice og mælk indeholder derimod energi og afbryder den i praksis. Om sødestoffer tæller med, er der ikke enighed om, og det afhænger også af, hvad man mener at få ud af fasten. Er formålet blot at begrænse antallet af timer, hvor der spises, er en sodavand light sjældent det, der afgør noget.

Er periodisk faste bedre end at spise mindre?

Ikke i sig selv, når man ser på forskningen samlet. De fleste sammenligninger finder ikke nogen selvstændig fordel ved fasten, når det samlede energiindtag holdes ens — resultaterne ender omtrent samme sted. Det, der kan gøre en forskel i praksis, er om metoden passer til den enkelte. Nogle oplever, at et fast vindue fjerner beslutninger og gør det lettere at holde struktur, og for dem er det en reel fordel. Andre får hovedpine, dårlig koncentration eller ender med at spise mere i vinduet.

Hvem bør holde sig fra det?

Gravide og ammende, personer med diabetes der tager medicin som kan sænke blodsukkeret, og alle der har eller har haft et anstrengt forhold til mad. Hertil kommer den, der tager medicin som skal indtages sammen med et måltid, hvor et smalt vindue kan gøre det svært at overholde. For børn og unge i vækst er periodisk faste ikke relevant. I alle disse tilfælde er det ikke et spørgsmål, en beregner skal svare på — det hører hjemme hos egen læge.

Skal vinduet ligge på samme tid hver dag?

Det er lettest, men det er ikke en regel. Kroppens døgnrytme påvirker både fordøjelse og blodsukkerregulering, og en del af den forskning, der findes, peger på, at et vindue tidligt på dagen kan have en lille fordel frem for et sent. Forskellen er dog beskeden sammenlignet med, om mønsteret overhovedet kan holdes ved lige. Skifter du arbejdstider, er det mere realistisk at flytte vinduet med end at give op — det vigtigste er, at det passer til den hverdag, du faktisk har.

Om denne beregner

Beregner
Klokkeslæt for spisevindue og fasteperiode
Regner ikke
Kalorier, makroer eller madplaner
Officiel status
Hverken anbefalet eller frarådet i De officielle Kostråd
Dine data
Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
Udgivet
3. september 2026
Næste gennemgang
marts 2027
Medicinsk forbehold. Siden erstatter ikke undersøgelse, diagnose eller behandling. Ved graviditet, amning, diabetes i medicinsk behandling eller et anstrengt forhold til mad bør periodisk faste kun sættes i gang efter aftale med egen læge.