Calciumbehov
Der er to slags udsagn om calcium, og de blandes ofte sammen. NNR angiver, hvor meget der bør indtages i alt om dagen. Sundhedsstyrelsen angiver derudover, hvilke grupper der bør tage et egentligt tilskud. De to er ikke det samme, og siden her holder dem adskilt.
Din situation
Anbefalingen om indtag er den samme for kvinder og mænd. Krydserne afgør, om der derudover anbefales tilskud.
Anbefalet indtag
Tilskud anbefalet?
Dit skønnede indtag
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Indtag og tilskud er to forskellige ting
| Udsagn | Hvad det betyder |
|---|---|
| NNR 2023: 950 mg om dagen | Det samlede daglige indtag fra alt, hvad der spises og drikkes. Tallet gælder raske voksne og er ens for kvinder og mænd. Det er sat til planlægning af kost til grupper, og behovet er lavere hos næsten alle enkeltpersoner. |
| Sundhedsstyrelsen: 800–1000 mg som tilskud | Gælder personer fra 70 år, beboere på plejehjem og personer med øget risiko for knogleskørhed. Her anbefales calcium sammen med 20 µg D-vitamin, fordi de to virker sammen om knoglerne. |
| Ved mælkeallergi | Sundhedsstyrelsen anbefaler dagligt calciumtilskud til børn og voksne med allergi over for mælk, fordi den væsentligste kilde i kosten dermed falder bort. |
- Calcium optages kun ordentligt, hvis der er D-vitamin nok. Det er derfor de to anbefales sammen for de udsatte grupper.
- Mejeriprodukter er langt den største kilde i en almindelig dansk kost. Undgår man dem, falder indtaget markant.
- Calciumtilskud kan give forstoppelse og øger hos nogle risikoen for nyresten.
- Beregneren siger ikke, hvad du skal spise, og fastsætter ikke en tilskudsdosis.
- Har du knogleskørhed eller en nyresygdom, er det behandlingsstedets vejledning, der gælder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor hører man både 800 og 950 milligram?
Fordi de to tal siger noget forskelligt. NNR 2023 sætter det anbefalede daglige indtag til 950 milligram — alt, hvad der kommer ind gennem mad og drikke. Sundhedsstyrelsens tal på 800 til 1000 milligram gælder derimod tilskud til bestemte grupper, givet sammen med D-vitamin. Hertil kommer, at ældre udgaver af de nordiske anbefalinger opererede med 800 milligram som indtag, og det tal lever stadig videre i en del ældre materiale. Møder man begge tal, er det altså ikke nødvendigvis en modsigelse.
Hvorfor anbefales calcium sammen med D-vitamin?
Fordi det ene ikke virker uden det andet. D-vitamin styrer kroppens optagelse af calcium fra tarmen, og uden tilstrækkeligt D-vitamin bliver en stor del af calciummet aldrig optaget, uanset hvor meget der spises. I et land hvor huden ikke danner D-vitamin fra oktober til april, er det en reel begrænsning. Derfor er Sundhedsstyrelsens anbefaling til de udsatte grupper formuleret som en kombination: 20 mikrogram D-vitamin sammen med 800 til 1000 milligram calcium, hele året rundt.
Hvad hvis man ikke spiser mejeriprodukter?
Så falder indtaget mærkbart, for mejeri er langt den største kilde i en almindelig dansk kost. Der findes andre: mandler, sesam, visse grønne grøntsager som grønkål og broccoli, sardiner med ben, og calciumberigede plantedrikke — men de fleste bidrager med mindre pr. portion, og de berigede produkter varierer, så det er værd at kigge på deklarationen. Ved egentlig mælkeallergi anbefaler Sundhedsstyrelsen dagligt calciumtilskud. Ved laktoseintolerans er situationen en anden: laktosefri mejeriprodukter indeholder samme mængde calcium som almindelige.
Kan man få for meget calcium?
Ja, og det er mest relevant ved tilskud. Fra almindelig mad er det svært at komme i problemer, men tilskud oveni en i forvejen mejeririg kost kan give forstoppelse og øger hos nogle risikoen for nyresten. Der har desuden været faglig diskussion om, hvorvidt høje doser calciumtilskud påvirker hjerte og kredsløb, uden at billedet er entydigt. Det er en af grundene til, at tilskud anbefales målrettet til bestemte grupper frem for til alle — og til at mængden bør aftales med lægen, hvis der i forvejen er tilskud i billedet.
Hvad betyder calcium for knoglerne senere i livet?
Knoglemassen bygges op frem til omkring 25-30-årsalderen og falder derefter langsomt gennem resten af livet. Calcium og D-vitamin er byggematerialet, men de gør det ikke alene — belastning gennem bevægelse er mindst lige så afgørende, fordi knoglerne tilpasser sig det, de udsættes for. Efter overgangsalderen accelererer tabet hos kvinder på grund af faldende østrogen, og det er blandt andet derfor de udsatte grupper får en særlig anbefaling. Et tilskud kan bremse, men ikke erstatte, den effekt belastning har.
Om denne beregner
- Kilde
- NNR 2023 og Sundhedsstyrelsen
- Indtag
- 950 mg dagligt for raske voksne, ens for begge køn
- Tilskud
- 800–1000 mg med 20 µg D-vitamin til udsatte grupper
- Dine data
- Alt afgøres i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027