D-vitamin
Danmark ligger så langt mod nord, at solen fra oktober til april står for lavt til, at huden kan danne D-vitamin. Det gælder alle, uanset hvor meget man er udendørs. Derfor har Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefalinger om forebyggende tilskud — og de er forskellige alt efter alder og livssituation.
Din situation
Sæt kryds ved det, der passer. Ingenting gemmes, og ingenting sendes videre.
Anbefalingen for dig
Lige nu
Sammen med calcium
Anbefales sammen med D-vitaminet for din gruppe.
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hele anbefalingen
Anbefalingerne er udarbejdet af Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen i fællesskab. De handler om forebyggelse hos raske — ikke om behandling af påvist mangel, som hører til hos egen læge.
| Gruppe | Anbefaling |
|---|---|
| Børn 0–4 år | 10 µg dagligt hele året. Til de mindste gives det som D-dråber. |
| Børn over 4 år og voksne | 5–10 µg dagligt fra oktober til april, hvis man ikke tilhører en af grupperne nedenfor. |
| Mørk hud | 10 µg dagligt hele året. |
| Tildækkende påklædning om sommeren | 10 µg dagligt hele året. |
| Kommer sjældent udendørs eller undgår sollys | 10 µg dagligt hele året. |
| Fra 70 år og beboere på plejehjem | 20 µg dagligt hele året, sammen med 800–1000 mg calcium. |
| Øget risiko for knogleskørhed | 20 µg dagligt hele året, sammen med 800–1000 mg calcium. Personer med konstateret knogleskørhed kan have behov for mere, og det vurderes af lægen. |
- Fra oktober til april står solen for lavt i Danmark til, at huden kan danne D-vitamin — uanset hvor meget man er ude.
- Kosten alene dækker sjældent behovet. Fed fisk er den væsentligste kilde.
- Har du fået konstateret D-vitaminmangel ved en blodprøve, gælder andre mængder, og de fastsættes af din læge.
- EU's Scientific Committee on Food har fastsat en øvre sikker grænse for dagligt indtag. Den fremgår af Sundhedsstyrelsens materiale.
- Denne side viser myndighedernes generelle anbefaling. Den er ikke en personlig ordination.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kan huden ikke danne D-vitamin om vinteren?
Fordi solen står for lavt. Dannelsen kræver ultraviolet stråling af typen UVB, og den del af sollyset filtreres bort, når strålerne rammer atmosfæren i en for skrå vinkel. På danske breddegrader sker det fra omkring oktober til april, og det gælder uanset om himlen er skyfri, og uanset hvor mange timer man tilbringer udendørs. En vintertur i frostvejr giver altså lys og frisk luft, men intet D-vitamin. Det er derfor anbefalingen er knyttet til årstiden og ikke til, hvor meget man er ude.
Hvor i sundhedsvæsenet stammer anbefalingen fra?
Den er udarbejdet af Sundhedsstyrelsen sammen med Fødevarestyrelsen og bygger på en gennemgang af den videnskabelige dokumentation for sygdomsforebyggelse. Det er værd at vide, at anbefalingerne bevidst er holdt i den forsigtige ende: de dækker forebyggelse af egentlig mangel hos raske, ikke de højere doser, der undertiden foreslås i anden sammenhæng. Har du fået målt din D-vitaminstatus i en blodprøve, er det den måling og din læges vurdering, der gælder — ikke den generelle tabel.
Hvorfor er der forskellige mængder til forskellige grupper?
Fordi udgangspunktet er forskelligt. Melanin i huden virker som et filter, så mørk hud kræver længere soleksponering for samme dannelse, og i et land med i forvejen lidt sol bliver den forskel betydelig. Tildækkende påklædning og et liv med lidt udendørstid har samme effekt af andre grunde. Hos små børn er behovet højt i forhold til kropsstørrelsen, mens huden hos ældre danner mindre D-vitamin, samtidig med at knoglerne er mere sårbare — derfor kommer calcium med i anbefalingen for den gruppe.
Bør jeg få målt mit D-vitaminniveau?
Ikke rutinemæssigt, hvis du er rask og følger anbefalingen. Måling er relevant, hvis der er symptomer eller tilstande, der giver mistanke om mangel, eller hvis du tilhører en gruppe med særlig risiko — og den vurdering hører hjemme hos din egen læge, som også kan tage prøven. En blodprøve taget på eget initiativ uden en klinisk grund fører sjældent til noget brugbart, blandt andet fordi tolkningen af grænseværdierne stadig diskuteres fagligt. Har du symptomer, der bekymrer dig, er det dem, der skal med til lægen — ikke et ønske om et tal.
Gælder anbefalingen også for børn?
Ja, og for de mindste er den skrappere end for voksne. Børn under fire år anbefales tilskud hele året, ikke kun om vinteren, og til de helt små gives det som dråber. Baggrunden er, at der fortsat forekommer tilfælde af rakitis — engelsk syge — i Danmark, og at et lille barns behov er stort i forhold til kropsstørrelsen. Fra fireårsalderen gælder den samme anbefaling som for voksne, medmindre barnet tilhører en af de særlige grupper. Sundhedsplejersken følger op på det ved børneundersøgelserne.
Om denne beregner
- Kilde
- Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen
- Enhed
- Mikrogram (µg). 10 µg svarer til 400 IE
- Vinterhalvår
- Oktober til april
- Dine data
- Alt afgøres i browseren. Dine kryds forlader ikke din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027