Vandbehov
Det officielle danske svar er kortere end det, folk plejer at sige: det er som regel tilstrækkeligt at drikke 1 til 1½ liter væske i døgnet. Tallet virker lavt, fordi kroppen omsætter væsentligt mere end det — en betydelig del kommer bare fra maden i stedet for fra glasset.
Din situation
Anbefalingen er ikke beregnet efter kropsvægt. Den afhænger af aldersgruppe og af, hvad dagen indeholder.
Anbefalingen for dig
Svarer til
Fordelt over dagen
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvor de to liter kommer fra
Tallet på to liter er ikke en dansk myndighedsanbefaling. Fødevarestyrelsen skriver, at det som regel er tilstrækkeligt at drikke 1 til 1½ liter væske i døgnet. Forskellen mellem de to tal handler om, hvad der tælles med: kroppens samlede væskeomsætning er større end det, der skal drikkes, fordi en betydelig del kommer fra maden. Agurk og tomat er næsten udelukkende vand, kød indeholder omkring tre fjerdedele vand, og selv brød bidrager.
Når rådet i mange sammenhænge er blevet til to liter, skyldes det formentlig, at et tal for den samlede omsætning er blevet gengivet som et tal for, hvad der skal drikkes. Det er ikke farligt at drikke to liter — nyrerne håndterer sagtens overskuddet — men det er ikke det, anbefalingen siger.
| Gruppe | Anbefaling |
|---|---|
| Voksne | 1–1½ liter væske at drikke i døgnet. Fødevarestyrelsen, under De officielle Kostråd. |
| Ældre | 1½ liter. Kosthåndbogen lægger en ekstra sikkerhedsmargin ind, fordi tørstfornemmelsen aftager med alderen. |
| Ved sved, varme og aktivitet | Højere. Der findes ikke et officielt dansk tal for tillægget, og det afhænger fuldstændigt af, hvor meget der tabes. |
- Alle drikkevarer tæller med, også kaffe og te. Vand er anbefalet som tørstslukker, fordi det ikke bidrager med kalorier, sukker eller syre.
- Anbefalingen er ikke beregnet efter kropsvægt. Regler af typen «30 ml pr. kilo» stammer fra andre sammenhænge og er ikke det danske råd.
- Tørst er kroppens eget signal og fungerer godt hos raske voksne. Undtagelsen er ældre, hvor signalet svækkes.
- Ved feber, opkastninger, diarré, nyresygdom, hjertesvigt eller vanddrivende medicin gælder andre hensyn, som aftales med lægen.
- Beregneren regner ikke på kropsvægt og opstiller ikke et drikkeskema.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor siger alle to liter, når anbefalingen er lavere?
Fordi to forskellige tal er smeltet sammen. Kroppens samlede væskeomsætning i døgnet er større end det, der skal drikkes, fordi en betydelig del kommer fra maden — agurk og tomat er næsten udelukkende vand, kød indeholder omkring tre fjerdedele, og selv brød og pasta bidrager. Dertil kommer, at kroppen selv danner en smule vand, når næringsstoffer forbrændes. Et tal for den samlede omsætning er formentlig undervejs blevet gengivet som et tal for, hvad der skal drikkes. Fødevarestyrelsens råd lyder på 1 til 1½ liter at drikke.
Gælder det samme for ældre?
Nej, der anbefales 1½ liter. Grunden er ikke, at ældre kroppe har brug for mere væske, men at signalet fejler: tørstfornemmelsen bliver svagere med alderen, og nyrernes evne til at spare på vandet aftager samtidig. Man kan derfor nå at mangle væske, før man mærker det. Anbefalingen indeholder altså en sikkerhedsmargin frem for et større fysiologisk behov. For den, der ikke føler tørst, er det praktisk at fordele drikkevarerne fast over dagen i stedet for at vente på signalet.
Hvorfor er anbefalingen ikke beregnet efter kropsvægt?
Fordi den er formuleret som et enkelt hverdagsråd til hele befolkningen, ikke som en klinisk beregning. Regler af typen 30 til 40 milliliter pr. kilo kropsvægt findes, men de stammer fra sygehussammenhæng, hvor man skal dække et menneskes væskebehov gennem drop eller sonde og derfor ikke kan læne sig op ad tørsten. For en rask voksen, der drikker når hun er tørstig, tilføjer et regnestykke pr. kilo ikke noget. Det er derfor beregneren her ikke spørger om din vægt.
Er der en øvre grænse for væske?
Ja, men der skal meget til. Nyrerne kan udskille flere liter overskydende væske i døgnet, og for en rask person er det derfor uproblematisk at drikke mere end anbefalet — det giver blot flere ture på toilettet. Bliver mængden ekstrem, særligt på kort tid og uden salt, kan blodets natriumindhold fortyndes så meget, at der opstår hyponatriæmi, som er en alvorlig tilstand. Det er sjældent og ses typisk ved flere liter drukket inden for kort tid. For nyresygdom og hjertesvigt gælder helt andre hensyn, og der er det lægens grænse, som tæller.
Hvilke signaler kan man stole på?
To signaler rækker for de fleste. Det ene er tørsten, som fungerer pålideligt hos raske voksne — den melder sig, før der er noget problem. Det andet er urinens farve: er den lys, som halm, er væskebalancen fin, og er den mørkegul eller koncentreret, er der grund til at drikke mere. Begge dele er bedre pejlemærker end at tælle deciliter. Undtagelsen er igen ældre, hvor tørsten ikke kan bruges på samme måde, og personer der tager medicin eller vitaminer, som farver urinen.
Om denne beregner
- Kilde
- Fødevarestyrelsen, De officielle Kostråd
- Anbefaling
- 1–1½ liter at drikke i døgnet · ældre 1½ liter
- Bemærk
- Ikke beregnet efter kropsvægt
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027