Alkoholkalorier
To ting bliver regnet ud her: hvor mange genstande der er i det du drikker, og hvor meget energi alkoholen alene bidrager med. En genstand er defineret som 12 gram ren alkohol, og Sundhedsstyrelsens pejlemærke hedder 10-4 — højst 10 genstande om ugen og højst 4 på samme dag.
Det du drikker
Vælg en typisk drikkevare, eller indtast mængde og procent selv.
Resultatet
Energi fra alkoholen
Af ugegrænsen
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Sundhedsstyrelsens udmeldinger
I marts 2022 skærpede Sundhedsstyrelsen sine genstandsgrænser og indførte pejlemærket 10-4. Det afløste de tidligere grænser på 14 genstande for kvinder og 21 for mænd, og de nye tal er ens for begge køn.
| Gruppe | Udmelding |
|---|---|
| Voksne over 18 år | Højst 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på samme dag. Gælder både kvinder og mænd. |
| Børn og unge under 18 år | Frarådes at drikke alkohol. |
| Unge mellem 18 og 25 år | Bør være særligt opmærksomme på at begrænse forbruget. |
| Gravide, ammende og kvinder der prøver at blive gravide | Anbefalingerne er uændrede og fraråder alkohol. |
- Intet alkoholforbrug er helt risikofrit. Grænserne minimerer risikoen — de fjerner den ikke.
- En genstand er 12 gram ren alkohol, uanset hvilken drikkevare den kommer fra.
- Alkohol giver omkring 7 kilokalorier pr. gram. Beregneren viser kun energien fra alkoholen — sukker og kulhydrat i øl, cider og sød vin kommer oveni.
- Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil 2021 overskred cirka 15,7 procent af de voksne ugegrænsen: 23 procent af mændene og 8,8 procent af kvinderne.
- Kvinder er generelt mere sårbare over for alkohols skadevirkninger, men ved et forbrug inden for 10-4 er risikoen for at dø af alkoholrelateret sygdom næsten ens for de to køn.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er en genstand netop 12 gram?
Det er en aftalt standardenhed, ikke en naturlig størrelse. Fordi drikkevarer har vidt forskellig styrke, giver det ingen mening at tælle glas — en lille snaps kan indeholde lige så meget alkohol som en stor øl. Genstandsbegrebet gør det muligt at lægge sammen på tværs. Tallet 12 gram er valgt, fordi det omtrent svarer til indholdet i en almindelig pilsner, et lille glas vin eller fire centiliter spiritus. Andre lande bruger andre standardmål, så udenlandske tal kan ikke overføres direkte.
Hvad ændrede sig med 10-4?
Grænserne blev både lavere og ens for de to køn. Tidligere lød anbefalingen på højst 14 genstande om ugen for kvinder og 21 for mænd. I marts 2022 blev det til 10 for alle, med en tilføjelse om højst 4 på samme dag. Begrundelsen var, at intet forbrug er helt risikofrit — særligt på grund af alkohols kræftfremkaldende egenskaber — og at drikkemønsteret har selvstændig betydning ud over den samlede mængde. Kvinder er generelt mere sårbare, men inden for 10-4 er risikoen for alkoholrelateret død næsten ens for begge køn.
Er kalorierne i alkohol anderledes end andre kalorier?
De opfører sig lidt anderledes. Alkohol giver omkring 7 kilokalorier pr. gram, altså mellem kulhydrat på 4 og fedt på 9. Kroppen kan ikke lagre alkohol og prioriterer at nedbryde den først, hvilket betyder at forbrændingen af fedt sættes på pause imens. Alkohol mætter desuden dårligt, og de kalorier lægger sig derfor typisk oveni resten frem for at erstatte noget. NNR regner ikke alkohol med i energifordelingen overhovedet, netop fordi det ikke er et næringsstof kroppen har brug for.
Tæller sukkeret i øllen og vinen med her?
Nej, og det er værd at være opmærksom på. Beregneren viser udelukkende energien fra alkoholen selv. Øl indeholder desuden restkulhydrat fra maltet, cider og alkosodavand ofte betydelige mængder tilsat sukker, og sød vin og likør ligeledes. For en pilsner er alkoholen langt den største post, men for en sød cider kan sukkeret være halvdelen af energien. Vil du kende det samlede tal, står energiindholdet ofte på emballagen.
Hvor kan man få hjælp, hvis forbruget fylder for meget?
Der findes flere veje, og de er gratis. Alkolinjen på 80 200 500 er en anonym rådgivning, hvor både den det handler om og pårørende kan ringe. Din egen læge kan tale om det og henvise videre. Alle kommuner har desuden gratis alkoholbehandling, som man kan henvende sig til direkte og anonymt, uden henvisning fra lægen. Det er værd at vide, at man ikke behøver at have et stort forbrug for at måtte bruge tilbuddene — de er også til den, der bare gerne vil skære ned.
Om denne beregner
- Genstand
- 12 gram ren alkohol
- Grænse
- 10 genstande om ugen, højst 4 på samme dag (SST, 2022)
- Energi
- Cirka 7 kcal pr. gram alkohol
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027