Kalorier ved vægtændring
Regnestykket bygger på, at et kilo fedtvæv rummer omkring 7700 kalorier. Det er en rimelig tommelfingerregel de første uger og en dårlig forudsigelse på længere sigt. Beregneren her viser tallet — og bruger lige så meget plads på at forklare, hvorfor virkeligheden afviger fra det.
Dine tal
Kender du ikke dit vedligeholdelsesbehov, kan du finde det med kaloriebehovsberegneren først.
Regnestykket
Forskel pr. dag
Over en uge
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
De grænser beregneren holder
Beregneren går ikke under 1200 kalorier for kvinder og 1500 for mænd, og den regner ikke med mere end ét kilo om ugen. Ikke fordi hurtigere er umuligt, men fordi det ved lave indtag bliver svært at få dækket behovet for vitaminer, mineraler og protein — og fordi meget hurtige forløb hører til under vejledning, ikke på en hjemmeside.
- Rammer regnestykket under grænsen, viser beregneren grænsen i stedet og siger det.
- Beregneren opstiller ikke en målvægt og regner ikke ud, hvor lang tid noget vil tage.
- Den giver ikke kostplaner og siger ikke, hvad der skal spises.
- Den gælder voksne. Vægtændring hos børn og unge hører hjemme hos egen læge.
- Er du gravid eller ammer, gælder andre hensyn, og det aftales med jordemoder eller læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor kommer tallet 7700 kalorier fra?
Fra fedtvævets sammensætning. Rent fedt indeholder omkring 9 kcal pr. gram, men fedtvæv er ikke rent fedt — der er også vand, bindevæv og celler imellem, så et kilo fedtvæv rummer nærmere 7700 kcal end 9000. Tallet stammer fra arbejde tilbage i 1950'erne og har holdt sig som tommelfingerregel siden. Det er en rimelig beskrivelse af, hvad et kilo lagret fedt indeholder. Det er derimod ikke en god beskrivelse af, hvad der sker, når et menneske ændrer sit indtag over måneder.
Hvorfor går vægttabet i stå?
Fordi forudsætningerne flytter sig undervejs. En lettere krop bruger mindre energi både i hvile og ved bevægelse, så det underskud, der var på 500 kalorier ved start, er blevet mindre nogle måneder senere uden at nogen har ændret noget. Dertil kommer, at kroppen tilsyneladende skruer en anelse ekstra ned — et fænomen kaldet adaptiv termogenese, hvis størrelse stadig diskuteres i forskningen. Endelig ændrer indtaget sig ofte umærkeligt over tid. Et plateau er derfor et forventeligt trin, ikke et tegn på fejl.
Hvorfor sætter beregneren en nedre grænse?
Fordi behovet for næringsstoffer ikke falder i takt med kalorierne. Protein, vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer skal dækkes uanset hvor lidt man spiser, og under omkring 1200 kalorier for kvinder og 1500 for mænd bliver det vanskeligt med almindelig mad. Meget lave indtag anvendes i klinisk sammenhæng, men da under vejledning, med kontrol og ofte med tilskud. Den situation kan en hjemmeside ikke stå for, og derfor stopper beregneren ved grænsen og siger det, i stedet for at vise et tal den ikke kan stå inde for.
Hvad med de første kilo, der ryger hurtigt?
De er sjældent fedt. Kroppen lagrer kulhydrat som glykogen i lever og muskler, og hvert gram glykogen binder omkring tre gram vand. Skæres der ned på kulhydraterne, tømmes lagrene i løbet af nogle dage, og vandet følger med — det kan let give to til tre kilo på vægten på under en uge. Det samme sker i omvendt retning, når man spiser normalt igen, og det er grunden til, at vægten kan hoppe flere kilo op efter en weekend uden at nogen har lagret fedt. Derfor siger vægten på en enkelt dag meget lidt.
Hvor kan jeg få hjælp i Danmark?
Din egen læge er indgangen. Lægen kan vurdere, om der er noget helbredsmæssigt at tage hensyn til, og kan henvise til en klinisk diætist, hvor en del af udgiften dækkes. De fleste kommuner har desuden forebyggelsestilbud om mad, bevægelse og vaner, og til dem kan man ofte tilmelde sig direkte uden henvisning — de findes på kommunens hjemmeside under sundhed eller forebyggelse. Fælles for begge er, at de kender din situation, hvilket en beregner ikke gør.
Om denne beregner
- Regel
- Cirka 7700 kcal pr. kilo fedtvæv
- Nedre grænser
- 1200 kcal for kvinder · 1500 kcal for mænd
- Maksimalt tempo
- 1 kg om ugen
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027