Sport og træning
Kategorien har ét dansk holdepunkt og fem regneværktøjer. Holdepunktet er Sundhedsstyrelsens anbefaling om fysisk aktivitet, og den handler om noget helt andet end resten af siderne her: minutter og intensitet — ikke kondital, ikke kilo på stangen, ikke tempo pr. kilometer.
Det er værd at holde fast i. Man kan opfylde anbefalingen fuldt ud og have et beskedent kondital, fordi det tal i høj grad også bestemmes af arv og alder. Og man kan have et flot kondital uden at opfylde anbefalingen om styrketræning. De to ting måler ikke det samme.
Hvor skal du starte
Ved du ikke hvilken, så start ved det spørgsmål, der bragte dig hertil.
Læg ugen sammen og se den op mod Sundhedsstyrelsens anbefaling. 58 procent af danskerne når den ikke.
Aktivitetsberegner → «Hvad svarer det til i tempo?»Distance, tid og tempo hænger sammen. Udfyld to, få den tredje — plus mellemtider.
Løbetempo → «Hvad kan jeg løbe maraton på?»Riegels formel omregner fra en kendt tid. Med et ærligt forbehold om, hvornår den holder.
Løbetidsforudsigelse → «Hvor meget skal jeg drikke, når jeg træner?»Der findes ikke et dansk tal for det. Men dit eget svedtab kan måles på en badevægt.
Svedtab →Anbefalingen
Én beregner, som resten af kategorien måles op mod. Sundhedsstyrelsens anbefaling handler om minutter og intensitet — ikke om kondital eller kilo på stangen.
Løb
Tre beregnere om løb. Den første regner tempo, den anden forudsiger tider, den tredje anslår konditionen — og alle tre bruger plads på, hvad de ikke kan.
Distance, tid og tempo — udfyld to, få den tredje. Med mellemtider for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Riegels formel omregner en kendt tid til andre distancer. Med forbeholdet om, at den kender din kapacitet, ikke din træning.
Coopertesten omsat til kondital. Uden referencetabel — og med forklaringen på, hvorfor der ikke er en.
Styrke og væske
To beregnere til træningen selv: hvad du kan løfte, og hvor meget du taber undervejs.
Hvor tallene kommer fra
| Kilde | Bruges til |
|---|---|
| Sundhedsstyrelsen | Anbefalingerne om fysisk aktivitet og stillesiddende tid: mindst 30 minutter dagligt for voksne, 60 for børn og unge, muskelstyrkende træning to gange om ugen — og definitionen af intensitet ud fra, om man kan føre en samtale. |
| Den Nationale Sundhedsprofil | At 58 procent af de voksne danskere ikke opfylder WHO-anbefalingen for fysisk aktivitet. |
| Publicerede formler | Coopertesten til kondital, Riegels formel til tidsforudsigelse, Epley og Brzycki til 1RM. Alle er navngivet på den enkelte side sammen med deres usikkerhed og gyldighedsområde. |
Sådan er beregnerne lavet
- Hver side nævner den formel, den bruger, hvor formlen kommer fra, og hvad den ikke kan se.
- Hvor en metode har en kendt fejlmargin, står den på siden — også når det gør tallet mindre imponerende.
- Ingen af beregnerne opstiller vægtmål, kaloriemål eller kostplaner. Det gælder især siderne om børn.
- Alt regnes i din browser. Der sendes ingen tal nogen steder hen, og der gemmes ingenting.
- Hvor der findes danske referencer eller dansk praksis, er det den, der beskrives — ikke en oversat udenlandsk vejledning.
- Ingen af beregnerne giver træningsprogrammer, kostråd eller anbefalinger om kosttilskud.
Om denne kategori
- Antal beregnere
- 6
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Senest gennemgået
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027