Question 1

Hvorfor siger Sundhedsstyrelsen 30 minutter, når WHO siger 150?

Accepted Answer

Fordi de to siger det samme på hver sin måde. WHO anbefaler mindst 150 til 300 minutter om ugen ved moderat intensitet, og Sundhedsstyrelsen har omsat det til 30 minutter hver dag, hvilket bliver 210 minutter om ugen og altså ligger midt i det interval, WHO angiver. Begrundelsen er forståelighed: et dagligt tal er lettere at forholde sig til og lettere at planlægge efter end et ugentligt. Der er ingen faglig uenighed bag de to formuleringer.

Question 2

Hvad tæller som moderat intensitet?

Accepted Answer

Alt hvor du bliver let forpustet, men stadig kan føre en samtale. Det er Sundhedsstyrelsens egen definition, og den er brugbar netop fordi den ikke kræver udstyr. Rask gang, cykling i almindeligt tempo, havearbejde og rengøring i tempo kan falde ind under den. Ved høj intensitet bliver du decideret forpustet, så samtalen bliver svær — løb, hurtig cykling, boldspil. Grænsen mellem de to afhænger af din form: den samme gåtur kan være moderat for én og høj for en anden.

Question 3

Tæller hverdagens gang med?

Accepted Answer

Kun delvist. Anbefalingen siger, at aktiviteten skal ligge ud over almindelige, kortvarige dagligdagsaktiviteter, og at hver enkelt aktivitet skal vare mindst ti minutter for at tælle. At gå fra bilen til kontoret tæller altså ikke, mens en sammenhængende gåtur på et kvarter til stationen gør. Skellet er sat, fordi de korte spredte bevægelser er svære at gøre op og bidrager mindre til den effekt, anbefalingen sigter mod. Det betyder ikke, at de er værdiløse — bare at de ikke indgår i regnestykket.

Question 4

Skal styrketræningen ligge oveni de 30 minutter?

Accepted Answer

Nej, den kan tælle med. Sundhedsstyrelsen skriver, at muskelstyrkende aktiviteter kan indgå i de 30 minutters daglige fysiske aktivitet — det er altså ikke et krav om ekstra tid, men om at en del af aktiviteten skal være af den type. Øvelser med egen kropsvægt, elastikker, håndvægte eller maskiner tæller lige godt, så længe de store muskelgrupper bruges. To gange om ugen er minimum for voksne.

Question 5

Hvor mange danskere når anbefalingen?

Accepted Answer

Færre end halvdelen. Den Nationale Sundhedsprofil fra 2021 viste, at 58 procent af de voksne danskere ikke opfylder WHO-anbefalingen for fysisk aktivitet. Tallet er værd at kende af to grunde. Det ene er, at man ikke er alene, hvis man ligger under. Det andet er, at anbefalingen ikke er et gennemsnit af, hvad folk gør — den er et mål, og de fleste har et stykke vej. Anbefalingen fremhæver selv, at lidt er bedre end ingenting.

Gruppe	Anbefaling
Børn og unge 5–17 år	Mindst 60 minutter om dagen ved moderat intensitet. Mindst tre gange om ugen bør aktiviteten være af høj intensitet, og der bør indgå aktiviteter, der styrker muskler og knogler.
Voksne 18–64 år	Mindst 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet, altså 210 minutter om ugen. Derudover muskelstyrkende aktiviteter mindst to gange om ugen.
Ældre 65 år og derover	Mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, gerne med højere intensitet hvis helbredet tillader det. Dertil balance- og bevægelighedstræning mindst tre gange om ugen.

Aktivitetsberegner

Din uge

Din uge

Pr. dag i gennemsnit

Til anbefalingen

Hele anbefalingen

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor siger Sundhedsstyrelsen 30 minutter, når WHO siger 150?

Hvad tæller som moderat intensitet?

Tæller hverdagens gang med?

Skal styrketræningen ligge oveni de 30 minutter?

Hvor mange danskere når anbefalingen?

Om denne beregner