produkter-danmarkBeregnere
Sport og træning

Svedtab

Fødevarestyrelsens råd om væske gælder en almindelig dag — ved træning og varme stiger behovet, men der findes ikke et officielt dansk tal for hvor meget. Det giver mening, for svedtabet varierer enormt: fra få deciliter til over to liter i timen. Til gengæld kan dit eget måles, og det kræver kun en badevægt.

Vejning før og efter Svedrate pr. time Procent af kropsvægt Egen måling Ingen oprettelse
Opdateret 3. september 2026

Din træning

Vej dig let påklædt og aftørret både før og efter. Al drikke undervejs skal med, ellers bliver svedtabet undervurderet.

kg
kg
liter
min

Metoden og dens forbehold

Under træning svarer vægttabet stort set til væsketab. Kroppen forbrænder ganske vist også energi, men det vejer meget lidt — selv en hård time koster typisk under hundrede gram i faktisk masse. Derfor kan svedtabet aflæses direkte på vægten, når man korrigerer for det, man har drukket undervejs.

Man kan også drikke for meget. Erstatter man mere væske, end man taber — særligt over flere timer og uden salt — kan blodets natriumindhold fortyndes, og der opstår hyponatriæmi. Det er sjældent, men det er alvorligt, og det ses netop ved lange begivenheder, hvor deltagere drikker rigeligt ved hver depot. Vejer du mere efter end før, har du drukket mere end du tabte. Tørsten er for de fleste et pålideligt signal, også under træning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er vægttab under træning det samme som væsketab?

Fordi alt andet vejer så lidt. Kroppen forbrænder energi under træning, men den masse, der reelt forsvinder ved forbrændingen, er meget beskeden — selv en hård time koster typisk under hundrede gram. Til gengæld kan svedtabet være over en liter, altså mere end ti gange så meget. Derfor er vægtændringen i praksis et mål for væsketabet, når man korrigerer for det, man har drukket. Det gælder kun under selve træningen: over dage er vægtændring noget helt andet.

Hvorfor findes der ikke et dansk tal for, hvor meget man skal drikke ekstra?

Fordi variationen er for stor til, at et enkelt tal ville give mening. Svedtabet afhænger af temperatur, luftfugtighed, påklædning, intensitet, kropsstørrelse og af hvor tilvænnet man er til varmen, og spændet går fra få deciliter til over to liter i timen. Fødevarestyrelsens råd om 1 til 1½ liter dagligt gælder en almindelig dag, og myndighederne angiver ikke et tillæg for sved. Det er en ærlig position — og det er derfor, en måling af dit eget tab er mere brugbar end en tommelfingerregel.

Hvor meget må man tabe under træning?

Der er ikke en skarp grænse, men ved omkring to procent af kropsvægten begynder de fleste at mærke det på præstationen, særligt i varme. For en person på firs kilo svarer det til halvandet kilo. Det er ikke farligt i sig selv ved almindelig træning, og kroppen henter det ind igen ved næste måltid. Ved lange begivenheder i varme er billedet et andet, og der planlægger man typisk væskeindtaget undervejs — men det gør man ud fra sit eget målte tab, ikke ud fra en generel regel.

Skal man drikke sportsdrik?

Ved almindelig træning under en time: nej, vand er rigeligt, og en sportsdrik tilfører først og fremmest kalorier. Ved lange sessioner i varme, hvor svedtabet er stort, mistes der også salt, og der kan der være noget at hente — men behovet dækkes for de fleste af et almindeligt måltid bagefter. Siden her anbefaler ikke bestemte produkter. Er du i tvivl om, hvad der giver mening for din type træning, er en idrætsdiætist det rigtige sted at spørge.

Kan man drikke for meget under træning?

Ja, og det er en overset risiko. Erstatter man mere væske, end man taber, og gør man det over flere timer uden at få salt, kan blodets natriumindhold fortyndes så meget, at der opstår hyponatriæmi. Tilstanden er sjælden, men alvorlig, og den er set ved lange løb, hvor deltagere har drukket rigeligt ved hvert depot. Det praktiske pejlemærke er enkelt: vejer du mere efter end før, har du drukket for meget. For de fleste er tørsten et pålideligt signal, også under træning.

Om denne beregner

Formel
Svedtab = vægt før − vægt efter + drukket væske
Baggrund
Under træning svarer vægttab stort set til væsketab
Bemærk
Der findes intet officielt dansk tal for ekstra væske ved sved
Dine data
Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
Udgivet
3. september 2026
Næste gennemgang
marts 2027
Medicinsk forbehold. Siden erstatter ikke undersøgelse, diagnose eller behandling og opstiller ikke drikkeskemaer. Har du nyresygdom, hjertesvigt eller tager vanddrivende medicin, kan du have fået en væskegrænse af din læge — den gælder frem for alt her.