Søvn
I april 2024 udgav Sundhedsstyrelsen Danmarks første anbefalinger for søvnlængde — og for voksne var det første gang nogensinde. Beregnerne her bygger på dem.
Sundhedsstyrelsen har samtidig et råd med, som er værd at have med sig, når man bruger en side som denne: vær opmærksom på overdrevent negative tanker om søvn, der kan bidrage til at holde dig vågen. Vi er relativt robuste over for søvnmangel. Tallene her er pejlemærker, ikke en dom over natten.
Hvor skal du starte
Ved du ikke hvilken, så start ved det spørgsmål, der bragte dig hertil.
Sundhedsstyrelsens anbefaling for din aldersgruppe, med det interval der også kan være passende.
Søvnbehov → «Hvornår skal jeg i seng?»Regner begge veje ud fra cyklusser på cirka 90 minutter. Med forbeholdet om, hvor præcist det kan blive.
Søvncyklus → «Jeg sover for lidt i hverdagen»Læg forskellen sammen over en til fire uger, og se hvad weekenden reelt henter ind.
Søvngæld → «Mandag morgen er altid værst»Socialt jetlag er forskellen mellem din rytme på fridage og i arbejdsugen. Her er den i timer.
Kronotype →Hvor meget og hvornår
Sundhedsstyrelsen udgav i april 2024 Danmarks første anbefalinger for søvnlængde — og de første, der også omfatter voksne. De to første beregnere bygger direkte på dem.
Mønstre over tid
To beregnere, der ser på rytmen frem for på den enkelte nat. Det er som regel mønsteret, der siger mest.
Dagen
Én beregner om lure. Den er også den, der bærer det tydeligste forbehold.
Hvor tallene kommer fra
| Kilde | Bruges til |
|---|---|
| Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger for søvnlængde (2024) | Alle timetal for de ni aldersgrupper, både det anbefalede interval og de længder der også kan være passende. Danmarks første søvnanbefalinger og de første for voksne. |
| Sundhedsstyrelsens råd om søvn | Rådet om at undgå daglur ved søvnproblemer, om regelmæssige tidspunkter, og påmindelsen om ikke at katastrofetænke om søvn. Bygger på materiale fra Vidensråd for Forebyggelse. |
| Statens Institut for Folkesundhed | Danskernes faktiske søvnlængde: 7 timer og 12 minutter i gennemsnit i 2023. |
| Den Nationale Sundhedsprofil | Udviklingen i søvnproblemer: fra 10,2 procent i 2010 til 16,3 procent i 2025. |
| Søvnfysiologi | Cyklussen på cirka 90 minutter og søvninerti efter opvågning i dyb søvn. Veletableret, men med betydelig individuel variation, som står på siderne. |
Sådan er beregnerne lavet
- Hver side nævner den formel, den bruger, hvor formlen kommer fra, og hvad den ikke kan se.
- Hvor en metode har en kendt fejlmargin, står den på siden — også når det gør tallet mindre imponerende.
- Ingen af beregnerne opstiller vægtmål, kaloriemål eller kostplaner. Det gælder især siderne om børn.
- Alt regnes i din browser. Der sendes ingen tal nogen steder hen, og der gemmes ingenting.
- Hvor der findes danske referencer eller dansk praksis, er det den, der beskrives — ikke en oversat udenlandsk vejledning.
- Ingen af beregnerne stiller en søvndiagnose eller vurderer søvnkvalitet — de regner på længde og tidspunkter.
Om denne kategori
- Antal beregnere
- 5
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Senest gennemgået
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027