Power nap
En kort lur og en hel cyklus virker på hver sin måde. Det, der ligger midt imellem, er derimod det værste af begge dele — man når ned i dyb søvn uden at komme igennem den, og vågner tungere end man lagde sig. Beregneren viser tidspunkterne og forskellen.
Din lur
Der er regnet med et par minutter til at falde i søvn. Tidspunktet du angiver, er når du lægger dig.
Dine muligheder
| Længde | Hvad der sker |
|---|
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvornår en lur er en dårlig idé
Blandt Sundhedsstyrelsens psykologiske og adfærdsmæssige råd om søvn står der direkte: har du søvnproblemer, skal du undgå at sove i løbet af dagen, også selvom du er søvnig — søvnigheden går som regel over efter et stykke tid. Grunden er, at daglur bruger af det søvntryk, der skal bære en gennem natten.
- Ved søvnbesvær om natten er daglur en af de vaner, der er værd at fjerne først.
- En lur sent på eftermiddagen eller om aftenen trækker sengetiden med sig.
- Lure indgår derimod som en normal del af søvnen hos små børn og tælles med i Sundhedsstyrelsens anbefalede timetal frem til omkring femårsalderen.
- Pludselig og uimodståelig søvnighed midt på dagen, uden at man har sovet for lidt, er noget andet end almindelig træthed. Det hører hjemme hos egen læge.
- Beregneren regner tid. Den vurderer ikke, om du bør tage en lur.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er en halv time værre end tyve minutter?
Fordi den dybe søvn når at begynde uden at blive færdig. I de første cirka tyve minutter ligger man i lette stadier, og opvågningen derfra går let. Efter det glider man ned i dyb søvn, og bliver man revet ud af den, opstår søvninerti — en tung, omtåget tilstand, hvor reaktionstid og humør faktisk er dårligere end før luren. Den kan vare op mod en halv time. Derfor er anbefalingen enten at holde sig under tyve minutter eller gå hele vejen igennem en cyklus på halvfems.
Hvor sent på dagen kan man tage en lur?
Jo tættere på sengetid, jo større risiko for at det går ud over natten. Kroppen opbygger et såkaldt søvntryk gennem alle vågne timer, og en lur bruger af det. Er der under seks timer fra luren slutter til man skal sove, når trykket ikke at bygge sig op igen, og indsovningen om aftenen bliver sværere. En lur først på eftermiddagen falder desuden sammen med et naturligt dyk i årvågenhed, som de fleste kender, og der koster den mindst.
Virker kaffe før luren?
Der findes en udbredt idé om at drikke kaffe lige inden en kort lur, fordi koffeinen først virker efter tyve til tredive minutter og altså rammer, netop som man vågner. Tanken er logisk, og der findes forsøg, der peger i den retning. Men den bør holdes op mod det andet råd: undgå koffein før sengetid. Koffein har en halveringstid på flere timer, og en kop midt på eftermiddagen er stadig delvist i kroppen om aftenen. Ligger luren sent, arbejder de to råd imod hinanden.
Er lure usunde?
Nej, ikke i sig selv, og for mange mennesker er de en fin måde at hente lidt overskud. Diskussionen handler om, hvornår de bliver en erstatning frem for et supplement. Sover man kort om natten og kompenserer med lure, holder man i praksis et underskud kørende. Og har man decideret søvnbesvær, fraråder Sundhedsstyrelsen daglur, fordi den forværrer problemet ved at fjerne søvntryk. For den, der sover godt om natten og bare vil have en pause, er der ikke noget problem.
Hvad med lure hos små børn?
Der er de en normal og forventet del af søvnen. Sundhedsstyrelsens anbefalinger for spædbørn og småbørn regner lure i løbet af dagen med i det samlede timetal, og for børn på tre til fem år indgår en eventuel lur midt på dagen udtrykkeligt i anbefalingen. Der er altså ingen grund til at afvænne et lille barn fra middagsluren for at forbedre nattesøvnen — de hører sammen i den alder. Spørgsmål om et konkret barns søvn hører hjemme hos sundhedsplejersken.
Om denne beregner
- Kort lur
- 15–20 minutter, uden dyb søvn
- Hel cyklus
- Cirka 90 minutter
- Undgå
- Cirka 30–60 minutter — vækning midt i dyb søvn
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027