Søvnbehov
Danmark fik sine første officielle anbefalinger for søvnlængde i april 2024, og for voksne var det første gang nogensinde. Anbefalingen er et pejlemærke, ikke en grænse — Sundhedsstyrelsen skriver selv, at den der er udhvilet og velfungerende om dagen formodentlig sover passende, også hvis timetallet falder uden for intervallet.
Din alder
Anbefalingerne dækker alle aldersgrupper fra spædbarn til ældre. Angiv alder i år — for spædbørn kan du bruge decimaler, fx 0,5 for et halvt år.
Anbefalingen for dig
Kan også være passende
Din søvn
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hele anbefalingen
Hver aldersgruppe har to intervaller. Det første er det anbefalede. Det andet dækker længder, som Sundhedsstyrelsen angiver kan være passende for nogle i gruppen — netop fordi behovet varierer mellem mennesker.
| Aldersgruppe | Anbefalet |
|---|
- Anbefalingerne kan ikke bruges de første levedøgn, hvor lang søvn er normalt for et spædbarn.
- For spædbørn og småbørn tæller lure i løbet af dagen med i tallet.
- Fra 1-årsalderen indgår regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter i anbefalingen — ikke kun antallet af timer.
- Sundhedsstyrelsen understreger, at der er tale om generelle anbefalinger, og at behovet varierer med helbred, livsstil og alder.
- Beregneren stiller ingen diagnose og vurderer ikke søvnkvalitet — kun længde.
Hvordan sover danskerne?
| Tal | Hvad det viser |
|---|---|
| 7 timer og 12 minutter | Voksnes gennemsnitlige søvn i døgnet i 2023, ifølge Statens Institut for Folkesundhed. Altså lige inden for anbefalingen — men et gennemsnit dækker over stor spredning. |
| 64 % mod 38 % | Andelen der sover det anbefalede: 64 procent af de 18-64-årige, men kun 38 procent af dem over 65. I den ældste gruppe sover 35 procent under syv timer og 27 procent over otte. |
| 16,3 % | Andelen af voksne, der i Sundhedsprofil 2025 angav at have været meget generet af søvnproblemer inden for de seneste 14 dage. I 2010 var tallet 10,2 procent. |
| 81 % | Andelen af de 16-24-årige, der peger på underholdning fra skærm som årsag til ikke at føle sig udhvilet. Blandt de over 65 er tallet 26 procent. |
| To ud af tre | Andelen af elever i 9. klasse, der sover for lidt. |
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kom anbefalingen først i 2024?
Fordi søvn længe blev betragtet som noget, der ikke lod sig anbefale på samme måde som kost og motion. Sundhedsstyrelsen havde siden 2019 haft retningslinjer for børns søvn i vejledningen om forebyggende sundhedsydelser, men voksne stod uden. I april 2024 kom de første anbefalinger for alle aldersgrupper, og baggrunden var blandt andet tal, der viste at cirka hver tredje voksen og to tredjedele af eleverne i niende klasse sover for lidt. Anbefalingerne er tænkt som et dialogredskab for læger, sundhedsplejersker og lærere lige så meget som et pejlemærke for den enkelte.
Hvad betyder det andet interval, der også kan være passende?
Det er Sundhedsstyrelsens måde at sige, at anbefalingen ikke er en grænse. For en voksen på 40 lyder anbefalingen på syv til ni timer, men styrelsen angiver samtidig, at seks timer og ti timer kan være passende for nogle. Behovet varierer med helbred, livsstil og alder, og det gør en fast grænse misvisende. Det brugbare kriterium er ikke timetallet, men om man er udhvilet, energisk og velfungerende i løbet af dagen — det står direkte i anbefalingerne.
Ændrer behovet sig gennem livet?
Ja, og mest markant i begyndelsen. Et spædbarn på nul til tre måneder anbefales fjorten til sytten timer i døgnet, mens et barn på seks til tretten år er nede på ni til elleve. Fra attenårsalderen ligger anbefalingen stabilt på syv til ni timer helt frem til femogtres, hvor den justeres en anelse ned til syv til otte. Det er værd at bemærke, at ældre ofte sover mere opsplittet og lettere end yngre, uden at det nødvendigvis er et problem — anbefalingen handler om den samlede mængde over døgnet.
Er det et problem, hvis jeg har det fint med seks timer?
Ikke nødvendigvis, og det siger anbefalingen selv. Seks timer er netop en af de længder, Sundhedsstyrelsen angiver kan være passende for nogle voksne. Kriteriet er, hvordan du fungerer om dagen: er du gennemgående udhvilet, energisk og velfungerende, er der formodentlig tale om en passende mængde søvn. Det er værd at være ærlig med sig selv om det — mange kompenserer med koffein og vænner sig til en træthed, de ikke længere lægger mærke til. Men der findes reelt mennesker, der klarer sig fint på seks timer.
Kan et smartur eller en app måle min søvn?
De kan følge et mønster, men de måler ikke søvnstadier præcist. Et ur på håndleddet vurderer søvn ud fra bevægelse og puls, og det giver et rimeligt bud på, hvornår man sov og hvornår man var vågen. Opdelingen i let søvn, dyb søvn og REM, som apps viser med farvede søjler, er derimod et estimat — den slags måles egentlig med elektroder på hovedbunden i et søvnlaboratorium. Sundhedsstyrelsen peger på et andet problem: mennesker med søvnproblemer undervurderer ofte, hvor længe de faktisk sover, og en søvndagbog kan derfor være mere afklarende end en app.
Om denne beregner
- Kilde
- Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger for søvnlængde (2024)
- Voksne
- 7–9 timer · fra 65 år 7–8 timer
- Status
- Danmarks første søvnanbefalinger, og de første for voksne
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027