Faldrisiko
Fald er den mest almindelige ulykke blandt ældre, og hvert år behandles omkring 40.000 personer på 65 år og derover på en skadestue efter et fald. Rejse-sætte-sig-testen er det redskab, Sundhedsstyrelsen anbefaler som det primære til at screene for nedsat benstyrke — og den kræver ikke andet end en stol og et ur.
Inden du tager testen
- Hav en anden person til stede. Testen handler netop om faldrisiko, og den bør ikke tages alene.
- Brug en stabil stol uden hjul, stillet med ryggen mod en væg, så den ikke kan glide.
- Stop med det samme ved svimmelhed, brystsmerter, åndenød eller smerter i ryg, hofte eller knæ.
- Har du for nylig haft et knoglebrud, en operation eller en skade, så spring testen over og tal med din læge eller fysioterapeut i stedet.
Sådan gør du: Sæt dig midt på stolen med ryggen ret og armene over kors mod brystet. Rejs dig helt op og sæt dig helt ned igen, så mange gange du kan på 30 sekunder. Armene bruges ikke.
Dit resultat
Tæl kun de oprejsninger, hvor du kom helt op at stå og helt ned at sidde igen.
Vurderingen
| Resultat | Hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler |
|---|---|
| Under 5 | Tydeligt nedsat funktionsevne |
| 5 til 8 | Suppler med ganghastighedstest |
| 9 eller flere | Testen giver ikke anledning til yderligere screening |
Øvrige risikofaktorer
Aldersgruppe
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvad man gør ved det
Fald er ikke en uundgåelig følge af at blive ældre, og det er et af de områder, hvor forebyggelse er bedst dokumenteret. Sundhedsstyrelsen fremhæver, at fald kan reduceres væsentligt ved en indsats på flere fronter samtidig — det er sjældent én enkelt ting, der afgør det.
| Indsats | Indhold |
|---|---|
| Balance- og styrketræning | Den bedst dokumenterede enkeltindsats. Kommunerne tilbyder både holdtræning og hjemmetræningsprogrammer, og benstyrke kan trænes op i alle aldre — også højt oppe i årene. |
| Gennemgang af medicin | Flere lægemidler kan give svimmelhed, træthed eller lavt blodtryk ved oprejsning, og risikoen stiger med antallet af præparater. En medicingennemgang hos egen læge er en konkret ting at bede om. |
| Individuel faldrådgivning | Flere kommuner tilbyder en samtale med en terapeut, hvor man sammen gennemgår hverdagen og finder ud af, hvad der går godt og mindre godt. |
| Syn, fodtøj og bolig | Synet bør tjekkes regelmæssigt. Fastsiddende fodtøj med god sål frem for hjemmesko. Løse tæpper, dårlig belysning på trapper og ledninger på gulvet er de klassiske faldfælder. |
| D-vitamin og calcium | Sundhedsstyrelsen anbefaler personer fra 70 år et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin sammen med 800–1000 mg calcium. Det handler om knoglerne — altså om, hvor galt det går, hvis man falder. |
- Rejse-sætte-sig-testen måler benstyrke. Den måler ikke balance, syn, svimmelhed eller boligens indretning — og alle fire betyder noget for faldrisikoen.
- Ganghastighedstesten anbefales som supplement, når resultatet ligger mellem 5 og 9 oprejsninger. Den udføres af en fagperson, typisk ved et forebyggende hjemmebesøg.
- Har man allerede været på skadestuen efter et fald, hører man til en gruppe med høj risiko for at falde igen.
- Alle kommuner har forebyggende tilbud til ældre, og forebyggende hjemmebesøg tilbydes efter faste aldersgrænser uden at man selv skal bede om det.
- Beregneren stiller ingen diagnose og erstatter ikke en faglig vurdering.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor går grænsen ved ni?
Fordi det er den grænse, Sundhedsstyrelsen bruger i sin egen screening. I vejledningen om forebyggende hjemmebesøg står, at ganghastighedstesten bør bruges som supplement, hvis borgeren ikke kan gennemføre ni oprejsninger på tredive sekunder, men godt kan udføre mere end fem. Der er altså tre niveauer: under fem, hvor funktionsevnen er tydeligt nedsat, mellem fem og ni, hvor der bør undersøges nærmere, og ni eller derover, hvor testen ikke i sig selv giver anledning til mere. Grænserne er screeningsgrænser — ikke en skarp overgang mellem rask og syg.
Hvad måler testen egentlig?
Styrken i underkroppen, først og fremmest i lår og balder. Det er den muskulatur, der bruges til at rejse sig fra en stol, komme op ad en trappe og genvinde balancen, hvis man snubler. Netop derfor er den relevant for faldrisiko. Men testen måler ikke balance, ikke syn, ikke svimmelhed og ikke boligens indretning — og alle fire betyder noget. Et godt resultat udelukker derfor ikke faldrisiko, og det er grunden til, at beregneren også spørger til de øvrige forhold.
Kan man træne benstyrken op som ældre?
Ja, og det er et af de bedst dokumenterede områder i hele forebyggelsen. Muskler reagerer på belastning i alle aldre, også højt oppe i årene, og fremgangen kommer ofte hurtigere end folk forventer — de første forbedringer skyldes nervesystemets tilpasning og kan mærkes inden for uger. Balance- og styrketræning er den enkeltindsats, der har den stærkeste dokumentation mod fald. Kommunerne tilbyder både holdtræning og hjemmeprogrammer, og man behøver ikke henvisning for at spørge.
Hvorfor spørger siden om medicin?
Fordi antallet af lægemidler i sig selv hænger sammen med faldrisiko. En række præparater kan give svimmelhed, træthed, nedsat reaktionsevne eller blodtryksfald, når man rejser sig, og jo flere man tager, desto større er sandsynligheden for både bivirkninger og vekselvirkninger. Sundhedsstyrelsen fremhæver medicingennemgang som en del af faldforebyggelsen. Det er noget, man konkret kan bede sin egen læge om — og der er ofte noget at justere, uden at behandlingen bliver dårligere.
Hvad er et forebyggende hjemmebesøg?
Et tilbud fra kommunen, hvor en medarbejder kommer hjem til én og taler om hverdagen, helbredet og trivslen. Besøgene tilbydes efter faste aldersgrænser, og man skal ikke selv bede om dem — man bliver kontaktet. Det er blandt andet ved de besøg, rejse-sætte-sig-testen bruges. Besøget er gratis og frivilligt, og det er en enkel indgang til kommunens øvrige tilbud, hvad enten det handler om træning, faldrådgivning eller seniorkurser. Har du ikke hørt fra kommunen, kan du selv henvende dig.
Om denne beregner
- Test
- Rejse-sætte-sig-testen, 30 sekunder
- Grænser
- Under 5 · 5–8 · 9 eller flere (Sundhedsstyrelsen)
- Måler
- Benstyrke — ikke balance, syn eller bolig
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027