Hudfoldsmåling
En kaliper klemmer om en dobbeltfold af hud og underhudsfedt, og tykkelsen på tre nøje bestemte steder omsættes til et skøn over fedtprocenten. I trænede hænder er metoden mere præcis end både målebånd og bioimpedans. I utrænede hænder er den mindre præcis end begge dele, og det er værd at vide, inden du stoler på tallet.
Dine målinger
Vælg køn først — kvinder og mænd måles på forskellige steder, og formlerne er ikke ens.
Målestederne vises, når du har valgt køn.
Mål altid i højre side af kroppen. Knib folden mellem tommel og pegefinger cirka en centimeter fra kaliperens kæber, hold fast, og aflæs to sekunder efter at kæberne er sluppet. Tag tre målinger hvert sted og brug midterste værdi.
Dit resultat
Sum af de tre folder
Fedtmasse
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Sådan virker metoden
Omkring halvdelen af kroppens fedt ligger direkte under huden. Ved at måle tykkelsen af underhudsfedtet nogle få repræsentative steder kan man skønne den samlede mængde. Jackson og Pollock offentliggjorde deres ligninger i slutningen af 1970'erne på grundlag af flere hundrede voksne, og de er stadig de mest anvendte.
- Målestederne er ikke frit valgte. Vælger du andre punkter, gælder formlen ikke.
- Formlen giver først en kropsdensitet, som derefter omregnes til fedtprocent med Siri-ligningen fra 1961.
- Alder indgår direkte, fordi fedtet med årene flytter sig indad og væk fra underhuden.
- Ligningerne gælder voksne fra 18 år og bør ikke bruges på børn.
- Ved meget høj fedtprocent kan folden blive for tyk til kaliperen, og resultatet bliver upålideligt.
Ofte stillede spørgsmål
Gør det en forskel, hvornår på dagen jeg måler?
Ja, mere end de fleste regner med. Hudfolden indeholder ikke kun fedt, men også vand, og væskefordelingen under huden ændrer sig gennem dagen. Om morgenen efter en nats søvn er folderne typisk lidt tyndere end om aftenen, hvor tyngdekraften har trukket væske nedad — særligt på lårets måling. Umiddelbart efter træning er vævet let hævet, og i dagene op til menstruation binder mange kroppe ekstra væske. Vil du sammenligne målinger over tid, så mål samme tidspunkt på dagen, før træning, og gerne under samme forhold i øvrigt.
Er en billig plastikkaliper god nok?
Til at følge en udvikling: ja, hvis du bruger den konsekvent. Til at ramme et absolut tal: nej. En klinisk kaliper er fjederkalibreret til at give et fast tryk på omkring ti gram pr. kvadratmillimeter, og det tryk er en del af metodens definition. En plastikmodel uden fjeder giver det tryk, du selv lægger i den, og trykket varierer både mellem personer og fra måling til måling. Resultatet bliver derfor systematisk forskudt — men forskydningen er nogenlunde den samme hver gang, og derfor kan forskellen mellem to målinger stadig sige noget.
Fordeler alle fedtet ens på de tre steder?
Nej, og det er metodens grundlæggende svaghed. Formlerne bygger på et gennemsnitligt forhold mellem underhudsfedt de valgte steder og den samlede fedtmængde, men det forhold varierer betydeligt fra person til person. Nogle aflejrer forholdsvis meget på lårene og lidt på maven, andre omvendt, og en del af fedtet sidder desuden dybt inde omkring organerne, hvor ingen kaliper når. To personer med præcis samme sum af hudfolder kan derfor have mærkbart forskellig fedtprocent. Det er en af grundene til, at metoden er bedre til at følge forandring end til at fastslå et niveau.
Virker kalipermetoden ved høj fedtprocent?
Dårligere, og det er en systematisk fejl, ikke tilfældig støj. Ved tykke folder kan kaliperens kæber ikke lukke tilstrækkeligt, folden bliver svær at knibe fri af det underliggende muskelvæv, og de fleste kalipre har en øvre måleværdi omkring 60 til 80 millimeter, som folden kan overskride. Samtidig aflejres en større del af fedtet indad omkring organerne, hvor metoden slet ikke kigger. Resultatet bliver typisk for lavt. Ligger summen af dine tre folder over cirka 120 millimeter, siger omkredsmål mere.
Passer formlerne på alle befolkningsgrupper?
Ikke lige godt. Jackson og Pollocks ligninger blev udviklet i 1970'erne på overvejende hvide amerikanske voksne, og forholdet mellem underhudsfedt og samlet fedtmasse varierer mellem befolkningsgrupper. Der er i senere forskning beskrevet systematiske afvigelser for blandt andet personer med afrikansk og med østasiatisk baggrund, og der findes særskilte ligninger for nogle grupper. Beregneren her bruger de klassiske formler, fordi de er de mest udbredte — men det er værd at vide, at et par procentpoints forskydning kan skyldes selve formlen og ikke din krop.
Om denne beregner
- Formler
- Jackson & Pollock 1978 / 1980, Siri 1961
- Målesteder
- Mænd: bryst, mave, forlår · Kvinder: triceps, hoftekam, forlår
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027