FFMI-beregner
FFMI gør ved den fedtfri masse, hvad BMI gør ved den samlede vægt: sætter den i forhold til højden i anden potens. Formålet er at kunne sammenligne muskelmasse mellem mennesker af forskellig størrelse. Du skal kende din fedtprocent for at bruge det — og du skal vide, at grænsen på 25 er blevet langt mere berømt, end grundlaget berettiger.
Dine tal
Kender du ikke din fedtprocent, kan du finde et skøn med målebånd eller kaliper i de to andre beregnere i denne kategori.
Dit resultat
Det store tal er det normaliserede FFMI, som er justeret til en højde på 1,80 m og derfor kan sammenlignes på tværs.
| Kategori | Normaliseret FFMI |
|---|
FFMI uden justering
Fedtfri masse
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvorfor der er to tal
Det rå FFMI har samme skævhed som BMI: fordi kroppen ikke vokser i to dimensioner men i tre, får høje personer systematisk et lavere tal end lave personer med samme bygning. Den normaliserede udgave lægger derfor 6,1 til for hver meter, man er under 1,80 m, og trækker tilsvarende fra for højere personer.
- Hele resultatet står og falder med fedtprocenten. Er den gættet forkert med tre procentpoint, flytter FFMI sig omkring et helt point.
- Indekset skelner ikke mellem muskel, knogle og kropsvand — det er hele den fedtfri masse.
- Der findes ingen officielle grænseværdier. Intervallerne stammer fra træningslitteratur, ikke fra en sundhedsmyndighed.
- Justeringen er en tilnærmelse og er ikke velunderbygget for meget lave eller meget høje personer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad fortæller FFMI, som vægten ikke gør?
Det sætter den fedtfri masse i forhold til, hvor stor en krop den sidder på. To personer kan begge have 65 kilo fedtfri masse, men hvis den ene er 168 cm og den anden 192 cm, er der en verden til forskel på, hvor meget muskel det svarer til. FFMI gør de to sammenlignelige ved at dele med højden i anden potens, præcis som BMI gør med den samlede vægt. Det er derfor tallet dukker op i træningssammenhænge: det er svært at sige noget meningsfuldt om muskelmasse i kilo alene.
Er der en øvre naturlig grænse for FFMI?
Der findes en udbredt påstand om, at 25 markerer grænsen for, hvad der kan opnås uden anabole midler, og den stammer fra en enkelt undersøgelse fra 1995 af 157 mandlige styrkeatleter. Blandt dem, der ikke havde brugt steroider, lå næsten alle under 25. Det er et interessant fund, men det er ét datasæt fra én gruppe, og senere arbejde har fundet naturlige udøvere over grænsen. Undersøgelsen omfattede desuden kun mænd. Tallet 25 er altså en observation, ikke en naturlov.
Kan FFMI bruges til at afsløre doping?
Nej. Det er den vigtigste konsekvens af det foregående svar, og påstanden dukker jævnligt op i debatter om, hvorvidt en bestemt person er naturlig. FFMI hviler helt på et skøn over fedtprocenten, og den kan sagtens ramme tre til fire procentpoint forkert, hvilket alene flytter indekset over eller under 25. Hertil kommer, at genetisk variation i knoglebygning og muskelfyldighed er betydelig, og at grænsen bygger på ét gammelt materiale. At bruge tallet som anklage mod et menneske er derfor ikke bare upræcist — det er ikke fagligt forsvarligt.
Er FFMI bedre end vægten til at følge styrketræning?
På det lange sigt ja, på det korte nej. Vægten svinger med væske, mavens indhold og saltindtag, og den skelner ikke mellem muskel og fedt. FFMI forsøger at fjerne fedtet fra regnestykket og burde derfor være mere følsomt. Problemet er, at det kræver en fedtprocentmåling, og den er selv usikker — usikkerheden i målemetoden er ofte større end den reelle ændring over nogle uger. Måler du hver tredje måned med samme metode og samme forhold, kan kurven derimod sige noget. Til den korte horisont siger de vægte, du løfter i træningen, mere.
Findes der officielle grænseværdier for FFMI?
Nej. Ingen sundhedsmyndighed, hverken Sundhedsstyrelsen eller WHO, arbejder med FFMI eller har fastsat intervaller for det. De inddelinger, du møder — også dem i tabellen her — stammer fra træningsfaglig litteratur og fra praksis i idrætsmiljøer, og de varierer noget fra kilde til kilde. Det betyder ikke, at de er værdiløse, men det betyder, at de ikke har samme status som for eksempel BMI-grænserne. Bliver dit tal brugt til noget, der har konsekvenser, bør det hvile på en rigtig kropssammensætningsmåling og ikke på et regnestykke.
Om denne beregner
- Formel
- FFM ÷ højde², normaliseret til 1,80 m
- Afhænger af
- Fedtprocenten — resultatets største usikkerhed
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027