Fedtprocentberegner
Metoden her bruger et målebånd og tre omkredsmål. Den er udviklet af den amerikanske flåde til rutinemæssig screening af tusindvis af mennesker uden udstyr, og den rammer typisk inden for tre til fire procentpoint af en DXA-scanning. Det er godt nok til at følge en retning over tid — ikke godt nok til at bruge det ene tal som facit.
Dine mål
Mål med et blødt målebånd direkte på huden, uden at stramme. Vælg køn først — kvinder skal også måle hoften.
Halsen måles lige under strubehovedet, med båndet let skråt nedad foran. Mænd måler taljen ud for navlen, kvinder på det smalleste sted. Sådan er metoden defineret — det er ikke det samme sted som ved taljemål efter WHO.
Dit resultat
| Kategori | Fedtprocent |
|---|
Fedtmasse
Fedtfri masse
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Metoden og dens grænser
Formlen udnytter, at halsen næsten udelukkende består af fedtfrit væv, mens talje og hofte varierer med fedtdepoterne. Forskellen mellem målene bliver derfor et skøn over kropssammensætningen — uden at nogen behøver at veje eller scanne noget.
- Fejlmarginen er typisk tre til fire procentpoint sammenlignet med en DXA-scanning. På enkeltmålinger kan den være større.
- Metoden blev udviklet på rekrutter i den amerikanske flåde og passer bedst på voksne i den aldersgruppe.
- Ved meget høje fedtprocenter og hos meget muskuløse personer bliver skønnet dårligere.
- Den siger intet om, hvor fedtet sidder. Til det er taljemålet et bedre redskab.
- Den bør ikke bruges under graviditet eller ved væskeophobning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor præcist skal målebåndet ligge?
Præcist nok til at du kan gentage det. Halsen måles lige under strubehovedet med båndet let skråt nedad foran, og du skal se ligeud uden at strække halsen. Mænd måler taljen vandret ud for navlen, kvinder på det smalleste sted mellem ribben og hofte. Kvinder måler desuden hoften på det bredeste sted med fødderne samlet. Båndet skal ligge fladt mod huden uden at trykke. En centimeters afvigelse på taljen flytter resultatet omkring et procentpoint, så det betaler sig at måle to gange.
Hvor tæt er metoden på en DXA-scanning?
Typisk inden for tre til fire procentpoint, men afvigelsen kan være større på den enkelte person. En DXA-scanning måler fedt, muskel og knogle hver for sig med røntgen og regnes som den praktiske referencestandard. Omkredsmetoden gætter derimod ud fra formen på kroppen. Det betyder, at et resultat på 22 procent realistisk dækker over et sted mellem 18 og 26 procent. Derfor er tallet mest værd, når du måler det samme sted igen senere og ser retningen.
Er en fedtprocentvægt fra butikken mere præcis?
Nej, snarere tværtimod. Vægte med fedtprocentmåling sender en svag strøm gennem kroppen og regner ud fra modstanden, og modstanden afhænger kraftigt af, hvor meget væske du har i kroppen. Det samme menneske kan få mærkbart forskellige resultater morgen og aften, før og efter et bad, eller efter et par kopper kaffe. De billige husholdningsmodeller måler desuden kun gennem benene og gætter overkroppen. Vil du bruge sådan en vægt, så vej dig altid på samme tidspunkt under samme forhold og se på kurven, ikke på det enkelte tal.
Hvorfor skal halsen måles, når det er fedt jeg vil kende?
Fordi halsen fungerer som formlens nulpunkt. Der aflejres meget lidt fedt omkring halsen selv ved høj fedtprocent, så halsomkredsen er i praksis et mål for, hvor stor en person er i fedtfri forstand. Når man trækker halsen fra taljen, står man tilbage med den del af taljen, der varierer med fedtdepoterne. Det er hele idéen bag metoden: to omkredse, der reagerer forskelligt på fedt, sat op mod hinanden.
Er en lav fedtprocent altid bedre?
Nej. Der findes en nedre grænse, hvor kroppen begynder at fungere dårligere. En vis mængde fedt indgår i hormonproduktionen, i beskyttelsen af de indre organer, i temperaturreguleringen og i optagelsen af de fedtopløselige vitaminer. Hos kvinder kan menstruationen udeblive, når fedtprocenten kommer for langt ned, og hos begge køn ses påvirket knoglesundhed og immunforsvar. Idrætsudøvere ligger periodevis lavt under opbygning til konkurrence, men det er en midlertidig tilstand under opsyn — ikke en tilstand at opsøge på egen hånd.
Om denne beregner
- Formel
- US Navy omkredsmetode (Hodgdon & Beckett, 1984)
- Fejlmargin
- Typisk ±3–4 procentpoint mod DXA
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027