UV og sol
Danmark har to solsæsoner, der kræver hver sin opmærksomhed. Fra omkring maj til september kan uv-indekset nå niveauer, hvor huden skal beskyttes. Fra oktober til april står solen så lavt, at huden ikke danner D-vitamin overhovedet — uanset hvor meget man er ude.
Dagens forhold
Uv-indekset står i vejrudsigten og i DMI's app. I Danmark ligger det typisk mellem 0 og 7.
Dagens vurdering
| Solråd | Hvad det betyder |
|---|
D-vitamin fra solen
Niveau
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
De tre solråd — og rækkefølgen betyder noget
Rådene er nummererede med vilje. Skygge er det første, tøj og solhat det andet, og solcreme det tredje. Solcreme er altså hverken det første eller eneste valg, og den er aldrig en undskyldning for at blive i solen længere.
| Råd | Indhold |
|---|---|
| 1. Skygge | Særligt mellem kl. 12 og 15. Husk at man også rammes af uv fra himlen og af refleksion fra vand, sand, beton og græs — bedst beskyttelse er under overdækning med stort udhæng, væk fra reflekterende overflader. |
| 2. Solhat og tøj | Solhat med bred skygge, der dækker hoved, ører og nakke. En kasket dækker ikke nakken tilstrækkeligt. Løstsiddende tøj af tætvævet stof beskytter nakke, krop, overarme og lår — og er køligere end man tror. Dertil solbriller med god uv-beskyttelse; jo større, jo bedre. |
| 3. Solcreme | Mindst faktor 30, både i Danmark og sydpå. Bruges der, hvor tøjet ikke dækker. Mængden er afgørende — smøres der for lidt, falder den reelle faktor. Huskeregel: én krop, én håndfuld. |
- Grænsen for beskyttelse er uv-indeks 3 eller derover — ikke temperaturen, og ikke om solen er synlig.
- Skyer er ingen garanti. Uv-stråling trænger igennem på en overskyet dag.
- Sundhedsstyrelsen fraråder solarier til alle, da de øger risikoen for både almindelig hudkræft og modermærkekræft.
- Hud- og modermærkekræft rammer årligt over 20.000 danskere, og ni ud af ti tilfælde vurderes at kunne forebygges.
- Beregneren henter ikke uv-indekset selv — du indtaster det fra vejrudsigten.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er grænsen netop uv-indeks 3?
Fordi det er der, risikoen for solskoldning begynder at være reel for almindelig hud. Uv-indekset er en skala for strålingens styrke, ikke for varme, og det er netop pointen: det er hverken temperaturen eller om solen er synlig, der afgør, om huden tager skade. En kølig, skyet forårsdag kan sagtens have et uv-indeks over 3. Undersøgelser fra Kræftens Bekæmpelse viser, at kun omkring hver fjerde dansker kender grænsen, selvom ni ud af ti har hørt om uv-indekset.
Er faktor 15 ikke nok i Danmark?
Det var rådet tidligere, men det blev strammet. Sundhedsstyrelsen opdaterede i 2025 sine solråd sammen med Solgruppen, og anbefalingen lyder nu på mindst faktor 30 — også herhjemme, på linje med de fleste andre europæiske lande. Den ældre formulering med minimum 15 i Danmark og 30 sydpå cirkulerer stadig i en del ældre materiale og på produkter. Møder du begge tal, er det de 30, der er det aktuelle råd.
Hvorfor er solcreme det tredje råd og ikke det første?
Fordi den beskytter dårligst i praksis. Solcreme virker kun i den mængde og med den hyppighed, den er testet med, og de fleste smører for lidt — huskereglen én krop, én håndfuld findes netop derfor. Skygge og tøj virker derimod uden at afhænge af, hvordan man gør det. Dertil kommer en adfærdsmæssig fælde: solcreme fjerner rødmen, som ellers er kroppens signal om at gå ind, og bruges derfor let som en billet til at blive længere. Rådet siger direkte, at det aldrig er meningen.
Kan man blive solskoldet gennem skyerne?
Ja, og det overrasker mange. Uv-stråling trænger igennem skydække i betydeligt omfang, og en overskyet sommerdag kan have et uv-indeks over 3. Samtidig mangler man varmen som advarsel, og det gør skyede dage til nogle af dem, hvor folk oftest bliver skoldet uden at opdage det undervejs. Refleksion virker på samme måde: vand, sand, lys beton og selv græs kaster stråling tilbage, så man også rammes i skyggen af en parasol.
Hvor meget sol skal der til for at danne D-vitamin?
Mindre end de fleste tror — og i vinterhalvåret slet ikke nok, uanset hvad. Fra oktober til april står solen for lavt på danske breddegrader til, at den nødvendige type stråling når igennem atmosfæren, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen tilskud i den periode. I sommerhalvåret kræver dannelsen ikke lang tid og slet ikke solskoldning; kortvarig eksponering af arme og ben rækker. Der er altså ingen konflikt mellem solrådene og D-vitaminet — man skal ikke ligge i solen for at få nok.
Om denne beregner
- Kilde
- Sundhedsstyrelsen og Solgruppen, opdateret 2025
- Grænse
- Uv-indeks 3 eller derover kræver beskyttelse
- Solcreme
- Mindst faktor 30, også i Danmark
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027