Jetlag
Jetlag opstår, fordi kroppens indre ur ikke flytter sig lige så hurtigt som uret på væggen. Hvor hårdt det rammer afhænger af to ting: hvor mange tidszoner du krydser, og hvilken vej. Retningen betyder mere, end de fleste regner med.
Din rejse
Angiv forskellen i timer mellem afrejsested og destination. Danmark er UTC+1 om vinteren og UTC+2 om sommeren.
Tilpasningen
Tidszoner
Andel af opholdet
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hvorfor øst er hårdere end vest
Kroppens indre ur har en egen periode, der hos de fleste er en anelse længere end fireogtyve timer. Det gør det lettere at forlænge dagen end at forkorte den. En rejse mod vest forlænger dagen — man skal holde sig vågen længere, og det ligger godt til kroppen. En rejse mod øst forkorter den, og man skal falde i søvn før kroppen er klar. Derfor tager tilpasningen mod øst typisk længere tid ved samme antal tidszoner.
- Tommelfingerreglen er omkring en dag pr. tidszone mod vest og halvanden mod øst. Der er stor individuel variation.
- Lys er det stærkeste redskab til at flytte rytmen. Morgenlys trækker uret frem, aftenlys skubber det tilbage.
- Ved korte ophold kan det være mere praktisk at blive på hjemmets tid end at forsøge at tilpasse sig.
- Kronotypen spiller ind: sene typer har ofte lettere ved vestrejser, tidlige typer ved østrejser.
- Beregneren regner ikke på flyvetid, mellemlandinger eller søvn undervejs — kun på tidsforskellen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er det lettere at rejse mod vest?
Fordi kroppens indre ur af sig selv løber lidt langsomt. Hos de fleste mennesker har den indre døgnrytme en periode, der er en anelse længere end fireogtyve timer, og den skal derfor justeres en smule hver dag under normale forhold. Det gør det nemmere at forlænge en dag end at forkorte den. En vestrejse forlænger dagen, og man skal blot holde sig vågen længere. En østrejse forkorter den, og man skal sove, før kroppen er klar — det er en modstand, der ikke findes den anden vej.
Hvordan bruger man lys til at flytte rytmen?
Ved at time det. Lys tidligt på morgenen trækker det indre ur frem, så man bliver træt tidligere om aftenen — det er det, man skal bruge efter en østrejse. Lys sidst på dagen skubber uret tilbage, så man kan holde sig vågen længere, og det passer efter en vestrejse. Omvendt gælder, at lys på det forkerte tidspunkt trækker den anden vej og forlænger tilpasningen. Skærme tæller med, fordi de lyser direkte mod øjnene, og det er derfor rådet om at dæmpe dem om aftenen også gælder på rejser.
Hjælper det at ændre døgnrytme før afrejse?
Ved store tidsforskelle kan det, men det kræver disciplin og et par dage. Flytter man sengetid og opvågning en time om dagen i den retning, man skal rejse, er man tilsvarende længere fremme, når man lander. Ved rejser på to til tre tidszoner er gevinsten sjældent besværet værd. Der findes en enklere version, som de fleste kan bruge: stil uret om til destinationens tid, så snart flyet letter, og spis og sov derefter — også selvom det føles forkert.
Har flyvetiden betydning, eller kun tidsforskellen?
Det er tidsforskellen, der skaber jetlag. En rejse fra København til Sydafrika tager mange timer, men går næsten ret mod syd, og der er derfor kun en times forskydning — man lander træt, men uden jetlag. Omvendt kan en kortere flyvning mod øst give mærkbar forskydning. Det, man mærker efter en lang flyvetur uden tidsforskel, er noget andet: dårlig søvn i sædet, tør luft, dehydrering og stillesiddende timer. Det går som regel over efter en nats søvn.
Hvad med medicin, der skal tages på faste tidspunkter?
Det bør planlægges inden afrejse. Ved store tidsforskydninger kan et fast doseringsinterval komme til at falde forkert i forhold til det nye døgn, og for nogle behandlinger har det betydning — insulin og p-piller er de eksempler, folk oftest spørger til. Siden her siger intet om, hvordan det skal håndteres, for det afhænger fuldstændigt af præparatet. Tag en snak med din egen læge eller apoteket i god tid før afrejse; det er en almindelig ting at spørge om.
Om denne beregner
- Regnestykke
- Cirka 1 dag pr. tidszone mod vest, 1,5 mod øst
- Vigtigste redskab
- Lys på de rigtige tidspunkter
- Regner ikke
- Flyvetid, mellemlandinger eller medicin
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen tal forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027