Kosttilskud i graviditeten
De fire anbefalede tilskud har hver sit tidsvindue: folinsyre til og med uge 12, jern fra uge 10, D-vitamin hele graviditeten igennem, og calcium hvis mejeriprodukterne ikke rækker. Det er nemt at tage fejl af, og beregneren viser derfor, hvad der gælder netop nu.
Hvor langt er du?
Planlægger du en graviditet, kan du sætte ugen til 0 — folinsyre anbefales allerede der.
Anbefalet lige nu
| Tilskud | Din status |
|---|
Indholdet er senest gennemgået: 3. september 2026.
Hele oversigten
| Tilskud | Anbefaling |
|---|---|
| Folinsyre 400 µg dagligt | Fra graviditeten planlægges — optimalt tre måneder før undfangelsen — og til og med uge 12. Forebygger neuralrørsdefekt, hvor fostrets hjerne og rygmarv ikke lukker korrekt. Er graviditeten uplanlagt, begynder man blot, så snart man opdager den. Der er ingen risiko ved at fortsætte efter uge 12, men heller ingen dokumenteret effekt på misdannelser derefter. Hold dig under 600 µg dagligt. |
| Jern 40–50 mg ferrojern dagligt | Fra graviditetsuge 10 og resten af graviditeten. Blodvolumen stiger med op mod halvtreds procent under en graviditet, og de færreste har jerndepoter nok til at klare det uden tilskud. Ved kraftig kvalme kan starten udsættes, dog senest til uge 18 — det aftales med lægen eller jordemoderen. Tages mellem måltider, gerne sammen med noget C-vitaminholdigt. |
| D-vitamin 10 µg dagligt | Gennem hele graviditeten — ikke kun i vinterhalvåret som for befolkningen i øvrigt. Mangler moderen D-vitamin, fødes barnet også med mangel. Ved mørk hud eller tildækkende påklædning om sommeren er behovet ofte større. Påvises mangel ved blodprøven tidligt i graviditeten, rådgiver lægen om dosis. |
| Calcium 500 mg dagligt | Anbefales, hvis du ikke får mejeriprodukter svarende til cirka 250–300 ml mælk plus en skive ost om dagen. Calcium indgår i barnets knogler og tænder, og D-vitamin er nødvendigt for at optage det. Det anbefales at fortsætte med både calcium og D-vitamin, mens man ammer. |
- Tilskuddene kan tages enkeltvis eller som en multivitamintablet målrettet gravide.
- Fed fisk en til to gange om ugen anbefales for omega-3, som understøtter barnets hjerneudvikling.
- En del gravide tager tilskud, der ikke indgår i de officielle anbefalinger. Det er ikke nødvendigvis skadeligt, men det er værd at nævne for jordemoderen.
- Anbefalingerne gælder tilskud. Selve kosten under graviditet har sine egne råd — blandt andet om rå fisk, upasteuriserede produkter og leverpostej — og dem gennemgår jordemoderen.
- Beregneren viser de officielle anbefalinger. Har du en sygdom eller er i behandling, kan der gælde andet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor skal folinsyre helst begynde før graviditeten?
Fordi neuralrøret lukker meget tidligt — inden for de første uger, ofte før man overhovedet ved, at man er gravid. Det er det rør, der siden bliver til hjerne og rygmarv, og lukker det ikke korrekt, opstår der misdannelser som rygmarvsbrok. Beskyttelsen er størst, hvis man har taget folinsyre i cirka tre måneder før undfangelsen, så niveauet er på plads fra begyndelsen. Er graviditeten uplanlagt, begynder man blot med det samme — sent er bedre end aldrig.
Hvorfor gælder D-vitamin hele året for gravide?
Fordi behovet er højere, og fordi konsekvensen af mangel rammer to. For befolkningen i øvrigt anbefales D-vitamin fra oktober til april, hvor huden ikke kan danne det på danske breddegrader. Gravide anbefales derimod 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten. Baggrunden er, at D-vitamin indgår i barnets knogleudvikling, og at et lavt niveau hos moderen betyder, at barnet også fødes med mangel. Ved mørk hud eller tildækkende påklædning er behovet ofte større.
Hvorfor først jern fra uge 10?
Fordi behovet stiger undervejs, ikke fra starten. Blodvolumen øges med op mod halvtreds procent i løbet af en graviditet, og det er den stigning, der tømmer jerndepoterne — og den kommer for alvor i gang efter første trimester. Danske kvinder har i forvejen sjældent store jerndepoter, og de færreste kan dække behovet gennem kosten alene. Derfor er tilskuddet forebyggende og gives til alle, ikke kun til dem med påvist jernmangel.
Kan man tage det hele i én tablet?
Ja, hvis det er en multivitamin målrettet gravide. Sundhedsstyrelsen skriver, at tilskuddene kan tages enkeltvis eller som en multivitamintablet til gravide, og de fleste af dem indeholder både folinsyre og D-vitamin i de anbefalede mængder. Jern findes i nogle, men ikke alle, så det er værd at læse deklarationen. Vær opmærksom på, at en almindelig multivitamin ikke er det samme — indholdet af A-vitamin kan være for højt, og store doser A-vitamin kan skade fostret.
Hvad med alle de andre tilskud, man kan købe?
De officielle anbefalinger dækker fire: folinsyre, jern, D-vitamin og calcium. En del gravide tager derudover produkter, der ikke indgår i anbefalingerne — omega-3, probiotika, magnesium og andet. Det er ikke nødvendigvis skadeligt, men det er ikke dokumenteret nødvendigt, og nogle produkter har virkninger, der ikke er ønskelige i graviditeten. Reglen er enkel: nævn det for jordemoderen. Og hold dig fra store doser af enkeltvitaminer, særligt A-vitamin.
Om denne beregner
- Kilde
- Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen
- Folinsyre
- 400 µg fra planlægning til og med uge 12
- Jern
- 40–50 mg fra uge 10 · D-vitamin 10 µg hele graviditeten
- Dine data
- Alt regnes i browseren. Ingen oplysninger forlader din enhed.
- Udgivet
- 3. september 2026
- Næste gennemgang
- marts 2027